膳食纤维的食物有哪些_膳食纤维的食物
来源:互联网
发表时间:2023-05-07 17:58:06
1、01 膳食纤维食物有小麦、玉米、麦麸、粗加工的谷类大豆、赤豆、绿豆、蚕豆、青豆、菠菜、油菜、白菜、芹菜、红薯、山药、马铃薯、萝卜、西红柿、黄瓜、苹果、犁、桃、杏、枣、柑、橙、香蕉、山楂、杨梅、李子、葡萄、西瓜、无花果、猕猴桃等。
2、膳食纤维是一种多糖，它既不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量。
(相关资料图)
3、因此，曾一度被认为是一种“无营养物质”而长期得不到足够的重视。
4、然而，随着营养学和相关科学的深入发展，人们逐渐发现了膳食纤维具有相当重要的生理作用。
5、植物性食物是纤维素的主要来源，在蔬菜、水果、粗粮、菌藻、坚果类的食物中含量较多。
6、 水果：水果含2%左右，其中，牛油果、番石榴等某些出众的水果更是高达5克以上，而且很多膳食纤维都藏在水果皮里，去皮之后其流失量可达24%-46%，所以可以的话，洗净果皮一起食用就最好。
7、 蔬菜：莲藕、红萝卜、西蓝花等，都高达2克以上，当然，芹菜、南瓜、花椰菜等也是不错的选择。
8、豆类：黄豆、黑豆等豆类也有丰富的维生素，但有一点注意的是，豆皮是富有膳食纤维，许多小伙伴喜欢打豆浆喝，就会把豆渣扔掉，其实也是扔掉了大部分纤维，不妨可以将豆渣用来和面等，增加膳食纤维量。
9、 粗粮：土豆、薯类、燕麦等也是含有大量膳食纤维，不过有些小伙伴为了方便会选择谷物粉，但在磨粉的过程中，是会损失一定的膳食纤维，所以比较来说，还是推荐大家食用无加工的天然粗粮哦。
10、 菌类和坚果：菌菇类富含多糖这类膳食纤维，可以多吃~另外别忽视了坚果这个宝，除了富含优质的脂肪外，更是有满满的膳食纤维，例如杏仁，每100克就有11.8克膳食纤维。
本文到此分享完毕，希望对大家有所帮助。
关键词：
-
膳食纤维的食物有哪些_膳食纤维的食物
2023-05-07 -
05.08 恒指、HHI、黃金、YM、NQ期貨實戰技術交-世界微动态
2023-05-07 -
焦点关注：理查德·邓恩斯_关于理查德·邓恩斯介绍
2023-05-07 -
初夏时节，八道抗衰老美食建议常吃，维生素蛋白双补，越吃越年轻-今日观点
2023-05-07 -
连续强降雨致村庄被淹人员被困 江西新干县紧急开展救援|环球快资讯
2023-05-07 -
拉塞尔：我们带着良好势头进入季后赛 我们能赢任何人&能防任何人 快资讯
2023-05-07 -
葱白水的功效与作用_食用葱白水的好处-世界观速讯
2023-05-07 -
爱莉和米洛_爱莉 全球新资讯
2023-05-07 -
国海证券给予TCL中环买入评级|世界热讯
2023-05-07 -
汝城县濠头乡：让青春在农业基地闪光
2023-05-07 -
精彩看点：受冷暖气流交汇影响 甘肃省大部降水天气仍将持续
2023-05-07 -
快讯！岸田启程前往韩国，称“希望与尹锡悦坦率交换意见”
2023-05-07 -
瓦岗山在河南哪里 瓦岗山在河南哪里那个地区-环球观焦点
2023-05-07 -
沃伦巴菲特及查理芒格在伯克希尔股东大会完整回顾-天天速看料
2023-05-07 -
深圳队赛季总结：成也沈梓捷，败也沈梓捷-天天热点
2023-05-07 -
焦点报道:手抄报模板通用_手抄报模版
2023-05-07 -
全球快播：有副乳怎么消除_怎么消除副乳
2023-05-07 -
麤龖厵鱻怎么读都是什么意思_麤_天天新动态
2023-05-06 -
世界微头条丨酷狗豪华vip跟音乐包有什么区别_酷狗豪华vip和音乐包有什么区别
2023-05-06 -
印度，填海造第一大城市！
2023-05-06 -
崩坏星穹铁道迴星港魔方解密策略
2023-05-06 -
世界速看：今日辟谣（2023年5月6日）
2023-05-06 -
硬核科技论 | 赛车同款序列式？摩托车变速箱才是黑科技-新资讯
2023-05-06 -
江西抚州因暴雨被困45人已成功转移_环球关注
2023-05-06 -
天天热门:日本留学一年费用是多少钱？具体费用有哪些？
2023-05-06 -
经开区企业快讯｜赛隆公司开展 “相约春风里 悦享健康行”主题活动
2023-05-06 -
【全球快播报】元朝疆域四至_元朝疆域
2023-05-06 -
word如何删除空白页 word多余空白页删不掉
2023-05-06 -
4600亿元金融活水流向山东商务领域，全省商务金融对接会举办_环球速看
2023-05-06 -
【肖战水仙|春日暖阳】《小Boss大助理》15|今日快看
2023-05-06
-
守住网络直播的伦理底线
2021-12-16 -
石窟寺文化需要基于保护的“新开发”
2021-12-16 -
电影工作者不能远离生活
2021-12-16 -
提升隧道安全管控能力 智慧高速让司乘安心
2021-12-16 -
人民财评：提升消费体验，服务同样重要
2021-12-16 -
卫冕？突破？旗手？——武大靖留给北京冬奥会三大悬念
2021-12-16 -
新能源车险专属条款出台“三电”系统、起火燃烧等都可保
2021-12-16 -
美术作品中的党史 | 第97集《窗外》
2021-12-16 -
基金销售业务违规！浦发银行厦门分行等被厦门证监局责令改正
2021-12-16 -
保持稳定发展有支撑——从11月“成绩单”看中国经济走势
2021-12-16
